AI 다이어트 고민상담간헐적 단식 후 저녁에 첫끼를 먹으면 한끼에 기초대사량만큼 먹어야하나요?

스위치온 다이어트 2주차에 간헐적 단식을 병행하고 계시군요. 저녁에 첫 끼를 드실 때 기초대사량(BMR)만큼 먹어야 하는지에 대한 질문에 대해 설명드리겠습니다.

기초대사량은 신체가 생명유지를 위해 최소한으로 필요한 에너지 양입니다. 간헐적 단식 후 첫 끼를 먹을 때, 반드시 BMR만큼 섭취해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 하루 전체 칼로리 섭취량과 영양 균형입니다.

1. 칼로리 섭취: 하루에 필요한 총 칼로리(유지 칼로리)를 기준으로 저녁 한 끼에 모든 칼로리를 집중하기보다는, 하루 동안 나누어 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 한 끼에 500~700kcal 정도를 목표로 하되, 필요한 영양소(단백질, 건강한 지방, 탄수화물)를 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다.

2. 영양소 균형: 저녁 식사에서는 단백질(예: 닭가슴살, 생선), 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유), 그리고 섬유소가 풍부한 채소를 포함하여 영양소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 식사 간격: 간헐적 단식의 원칙에 따라, 저녁 이후 다음 식사까지의 간격을 고려하여, 필요한 영양소를 충족하는 식사를 하도록 하세요.

결론적으로, 저녁 첫 끼에서 기초대사량만큼 먹는 것이 아니라, 하루 총 섭취량과 영양소의 균형을 고려하여 적절한 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 추가적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담