AI 다이어트 고민상담근육량 0.5 빠지고 체지방량 0.7 증가했어 4주차 그대로 진행해도 될까?
작성일: 2025-12-03 09:43
4주차
현재 4주차에 접어들었고, 근육량이 0.5kg 감소하고 체지방량이 0.7kg 증가한 상황이라면 주의가 필요합니다. 체중 변화는 다이어트의 하나의 지표일 뿐이며, 특히 근육량이 감소하고 지방량이 증가하는 것은 바람직하지 않은 흐름입니다.
근육량 감소 요인 확인하기: 근육량 감소는 여러 요인으로 발생할 수 있습니다. 운동량 부족, 단백질 섭취 부족, 스트레스, 또는 과도한 단식 등이 원인이 될 수 있습니다. 우선, 최근의 운동 루틴과 식단을 점검해 보세요. 정기적으로 고강도 운동(웨이트 트레이닝 포함)을 하고 있는지, 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 체크하는 것이 중요합니다.
식단 점검하기: 4주차에 식단을 저탄수화물로 유지하면서 단백질과 채소 섭취를 강화해야 합니다. 기존의 단백질 보충제가 효과를 보고 있다면 계속 사용하시고, 필요시 다른 보충제(예: BCAA)도 고려해볼 수 있습니다.
운동 강도 및 빈도 조절: 운동 강도를 조금 더 높여보세요. 현재 고강도 운동이 주 2회 이상 진행되고 있는지 확인하고, 충분한 회복 시간을 가지면서도 운동량을 늘려가는 것이 필요합니다.
체지방 검사 후 진행 여부 결정: 체중 변화가 없는 경우, 심리적 스트레스를 최소화하고 다음 주에 체지방 검사를 통해 근육량 회복 여부를 확인하는 것도 좋은 방법입니다. 몸의 변화를 규칙적으로 체크하고, 필요한 조정을 해주세요.
결론적으로, 현재 진행 중인 4주차는 계속해도 좋지만, 운동량 및 식사를 다시 점검하고 조절하는 것이 중요합니다. 추가적인 영양 보충이 필요하다면 전문가와 상담하여 최적의 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.
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