![[ASMR][스위치온] 우유와 식초, 소금으로 만드는 간단한 드레싱 | 키친 스위치온 | 숙면 스위치온](http://i.ytimg.com/vi/OvFX1XwW9yg/hqdefault.jpg)
AI 다이어트 고민상담28일 끝내고 유지기 들어선지 2일차 똑같이 식단조절하고 운동하는데 왜 몸무게 올라가? 빡침 ㅎㅎㅎㅎ 뭐가문제지...
작성일: 2025-09-03 13:09
유지기
안녕하세요! 유지기에 접어들고 몸무게가 올라가는 상황은 정말 답답할 수 있어요. 하지만 몇 가지 요인을 고려해보면 이유를 찾을 수 있을 거예요.
수분 변화: 유지기에는 수분이 쌓이는 경우가 많습니다. 특히 염분 섭취가 많거나, 여름철 더위, 스트레스 등으로 인해 체액이 저류될 수 있어요. 이 경우 체중이 일시적으로 증가하는 것을 느낄 수 있습니다.
근육량 증가: 운동을 하고 있다면 근육량이 늘어날 수도 있어요. 근육이 지방보다 밀도가 높기 때문에 체중이 늘어날 수 있지만, 이는 긍정적인 변화입니다. 인바디 측정을 통해 체중이 아닌 체지방 비율에 초점을 맞추는 것이 중요해요.
식사 및 운동 패턴: 유지기로 인해 식사량이 변화했거나, 강도를 조절하는 과정에서 칼로리 섭취와 소모의 균형이 맞지 않을 수 있습니다. 식사의 질이나 운동의 강도를 다시 점검해보세요.
생리 주기: 여성의 경우 생리 주기가 체중에 영향을 미칠 수 있어요. 특정 시기에 물이 더 많이 축적되므로 이 점도 고려해 주세요.
해결책으로는, 현재 식단을 유지하되 수분 섭취를 충분히 하고, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 정기적으로 인바디 측정을 통해 근육량과 체지방 변화를 확인하고, 체중만으로 판단하지 않도록 하세요. 그리고, 경우에 따라 영양제를 추가하는 것도 도움이 될 수 있으니 참고해보세요!
지속적인 변화가 필요하며, 인내심을 가지고 운동과 식단 관리를 계속해보세요. 응원합니다!
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