20일차에 접어든 만큼, 스위치온 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같네요! 점심 외식 시 허용된 음식을 고려하신다면 아래와 같은 식사 옵션을 추천드릴 수 있습니다.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질(닭가슴살, 두부, 삶은 계란 등)을 고를 수 있는 샐러드 바가 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브오일, 레몬즙 등으로 저염식을 유지하세요.
그릴드 치킨 또는 생선: 그릴에 구운 닭가슴살이나 생선을 제공하는 레스토랑을 추천합니다. 여기에 구운 채소나 적당량의 잡곡밥을 추가하면 훌륭한 한 끼가 됩니다.
일본식 덮밥: 저염된 재료로 만든 덮밥(닭고기 또는 생선 위주)에 채소를 곁들이는 것도 좋습니다. 잡곡으로 만든 밥을 선택하시면 더욱 건강합니다.
쌈밥: 상추나 배추에 비건 재료(두부, 미역 등)와 현미밥을 넣고 싸서 먹는 쌈밥을 추천합니다. 고추장 대신 저염된 장이나 마늘간장으로 간을 해주세요.
식사를 하면서도 영양소 밸런스에 신경 써주시면 좋습니다. 마지막으로, 점심에 단백질 보충제를 간편하게 섭취할 수 있는 방법도 고려해 보세요. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하면 좋습니다. 이런 선택지들은 건강한 식단을 유지하는 데 큰 도움이 될 거예요!
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