AI 다이어트 고민상담저.. 지금까지 다이어트 할 때 단식 일절 안 하면서 뺐거든... 그래서 요요도 없고.. 근데 스위치온은 3일동안 밥 못 먹자나 그래서 말인데 학교에서 나오는 점심 좀 먹어도돼?
작성일: 2025-11-24 02:10
1-3일차점심여성
네, 질문 감사합니다! 현재 1-3일차에서 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요. 초반 단계에서는 주로 저탄수화물 섭취와 단백질 쉐이크가 중심이 되는데, 탄수화물이 적은 식사로 몸이 지방을 연료로 사용하는 방향으로 바뀌도록 돕는 과정입니다.
학교 점심과 같은 일반적인 식사를 섭취할 경우, 특히 주의해야 할 점이 있습니다. 점심 식사에서 탄수화물 섭취량이 높을 수 있기 때문에, 선택할 수 있는 메뉴가 중요합니다. 가능하면 다음과 같은 방법을 고려해 보세요:
단백질과 채소 중심: 식사에서 고기나 생선 같은 단백질이 포함된 음식을 선택하고, 탄수화물(밥이나 면 등)은 최소한으로 줄이는 것이 좋습니다.
신선한 채소 추가: 샐러드나 채소가 포함된 메뉴가 있다면, 이를 더해 영양을 보충할 수 있습니다. 채소는 섭취해도 부담이 적고, 식이 섬유가 풍부해 도움이 됩니다.
양 조절: 만약 꼭 선택해야 할 상황이라면, 탄수화물을 조금만 (한 숟갈 정도) 섭취하고, 가능한 한 다른 고단백 옵션을 선택해보세요.
허용 식품: 초기 단계에서는 단백질 쉐이크 또는 허용된 간식(채소, 두부 등)을 섭취하는 것도 좋습니다. 점심 대신 허용 식품으로 대체하는 방법도 생각해 보세요.
단식이 처음에는 어렵게 느껴질 수 있지만, 결국에는 몸이 적응하게 될 것입니다. 초기 3일 동안의 섭취가 매우 중요하니까, 최대한 정말로 필요한 식사 외에는 단식을 유지해 보는 것이 좋습니다.
만약 정말 필요한 경우, 점심을 적당히 조절해 드셔도 괜찮지만, 기본 원칙을 준수하는 것이 우선입니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트를 위해 지금의 노력을 계속해서 이어가시면 좋을 것 같습니다!
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