AI 다이어트 고민상담
스위치온 다이어트 기간 동안 소금 섭취에 대한 질문에 대해 말씀드리겠습니다.
스위치온 다이어트에서는 소금, 즉 나트륨 섭취를 완전히 금지하지는 않지만, 과도한 나트륨 섭취는 피하는 것이 좋습니다.
시판되는 닭가슴살 제품은 대개 소금이 포함되어 있으며, 나트륨 함량이 높을 수 있습니다.
따라서 이러한 제품을 선택할 때는 반드시 영양 성분표를 확인하여 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하는 것이 중요합니다.
스위치온 다이어트의 기본 원칙은 건강한 식단을 유지하는 것이며, 나트륨 섭취를 줄이는 것이 목표입니다.
따라서 소금을 사용해야 한다면, 가능한 한 저염 제품을 선택하고, 조리 시 소금의 양을 최소화하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 저염 소금을 사용하거나, 소금 대신 허브나 향신료로 맛을 내는 방법도 고려해 보세요.
결론적으로, 소금은 완전히 금지되지는 않지만, 건강을 위해서는 섭취량을 조절하고, 나트륨이 적은 음식을 선택하는 것이 바람직합니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
