AI 다이어트 고민상담단백질 쉐이크나 단백질 음료 5번 먹어도 되나요??

네, 단백질 쉐이크나 단백질 음료를 5번 섭취하는 것이 가능하긴 하지만, 몇 가지 점을 고려해야 합니다. 1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 매우 제한하면서 식단을 조절하고 있는 상황이니까요.

1. 단백질 필요량: 개인의 체중에 따라 하루 필요 단백질 양이 다르지만, 대체로 하루 단백질 섭취량을 1.2g~2.0g/kg 체중으로 잡는 것이 일반적입니다. 단백질 쉐이크로 그런 필요량을 채우는 건 좋지만, 5번씩 섭취하게 되면 다른 영양소나 음식의 균형을 놓칠 수 있습니다.

2. 식사 대체: 단백질 쉐이크는 식사를 대체하는 역할이 크기 때문에, 다른 식품에서 얻는 영양소의 부족이 우려됩니다. 특히 채소나 좋은 지방(예: 아보카도, 견과류)도 충분히 섭취하도록 해야 장 건강을 유지할 수 있어요.

3. 배고픔 조절: 만약 쉐이크만으로 배고픔을 지속적으로 허용하면, 식사에서의 만족감을 떨어뜨릴 수 있습니다. 따라서 5번의 단백질 쉐이크보다는 중간중간 야채나 두부 같은 허용 식품을 추가하는 것도 고려하세요.

4. 간식으로 적절히 활용: 이제 단백질 쉐이크를 간식으로 활용하는 방향도 좋습니다. 아침, 점심, 저녁에 기본 단백질 섭취를 하고, 중간에 추가적으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 식이면 충분히 도움이 될 수 있습니다.

마지막으로, 시장에는 다양한 단백질 쉐이크 제품들이 있으니, 필요할 경우 좋은 질의 제품을 선택하는 것도 도움이 될 수 있어요. 하지만 기본적으로 균형 잡힌 식단이 우선이라는 것을 잊지 마세요!