3주차에 해당하는 상황이라면, 단백질 섭취량은 개인의 체중과 활동 수준에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 체중 1kg당 1.2g에서 1.6g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 60kg의 체중을 가진 분이라면 하루에 약 72g에서 96g의 단백질을 섭취하는 것이 목표가 됩니다.
단백질 섭취는 특히 3주차에서 간헐적 단식과 운동 계획에 도움을 줄 수 있습니다. 운동 후에는 단백질을 충분히 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 중요하며, 식사 시 단백질로 구성된 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하는 것이 좋습니다.
또한, 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 쉽게 섭취할 수 있어 운동 전후에 활용할 수 있고, 충분한 단백질을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 제품을 선택할지는 품질과 성분을 꼭 확인해 보는 것이 중요합니다.
기본적으로는 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것이 가장 이상적이며, 보조제가 필요할 경우에는 보충제로서 한 가지 옵션으로 고려해 보세요.
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