AI 다이어트 고민상담처음으로 14시간 공복 못버티고 13시간 30분쯤 단백질쉐이크 먹었어 너무 배고프고 기운없고 어지럽더라고 괜찮니?

11일차에 접어들면서 14시간 공복을 처음으로 못 버티셨군요. 충분히 이해가 갑니다. 다이어트를 진행하면서 공복감이 느껴질 수 있는데, 특히 적응 초기에는 더 그렇습니다. 13시간 30분 정도 경과 후 단백질 쉐이크를 드신 것은 괜찮습니다. 그때 상황이 힘들었던 만큼, 몸이 필요로 하는 수분과 영양을 공급했기 때문에 아주 잘 하신 선택이에요.

다만, 공복감을 줄이기 위해 몇 가지 팁을 알려드릴게요. 첫째, 식사 간에 허용되는 채소나 두부 같은 저칼로리 식품을 조금씩 추가해보세요. 느끼고 있는 배고픔을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 둘째, 수분을 충분히 섭취하는 것도 중요해요. 물이나 허브차를 마시면 공복감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

그리고 운동 직후에 격한 배고픔을 느끼는 경우도 있으니, 운동 후에는 좀 더 균형 있는 식사를 고려해보시는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크와 함께 채소나 건강한 지방(아보카도와 같은)을 간단하게 추가해 주면 좋습니다.

전반적으로, 지금의 고비를 잘 넘기셨고 앞으로도 신경 써서 공복감을 조절하면서 목표를 향해 나가시면 됩니다. 필요한 경우, 프로틴 바나 다른 단백질 보충제를 간식으로 활용해보시는 것도 고려해보세요. 쉬운 방법으로 영양을 챙길 수 있습니다! 😊