AI 다이어트 고민상담과일 먹어도 되나여

3주차에 진행 중이시라면, 과일 섭취에 대해 신중하게 접근하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 체지방 연소와 인슐린 저항성 개선을 목표로 하고 있기 때문에 과일의 선택과 양이 매우 중요합니다.

기본적으로, 3주차에는 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 핵심입니다. 과일의 경우, 자연스러운 당분이 포함되어 있기 때문에 적정량만 섭취하는 것이 좋습니다. 특히 저당도 과일인 베리류(블루베리, 라즈베리, 스트로베리 등)는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하고, 상대적으로 혈당에 미치는 영향이 적어 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 체중 감량 효과를 극대화하기 위해서는 하루에 과일을 1개 이하로 제한하는 것이 바람직합니다.

또한, 과일을 섭취할 때는 단백질과 함께 조합하면 포만감을 느끼는데 도움이 될 수 있어요. 예를 들어, 플레인 요거트와 함께 섭취하면 맛도 좋고, 영양가도 높일 수 있습니다.

과일 외에도 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하는 것도 중요하니, 다양한 색상의 야채를 조합하여 식단에 포함시켜 보세요!

그럼에도 불구하고 지원이 필요하시다면, 특정한 보충식품을 고려해볼 수도 있습니다. 예를 들어, 비타민을 보충할 수 있는 건강 보조제 등이 도움이 될 수 있으니 참고해보세요.

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