AI 다이어트 고민상담저탄수에 백미:현미=1:2 로 지어진 밥 70그람 괜찮을까

네, 현미와 백미를 1:2 비율로 섞어 만든 밥 70그램은 스위치온 다이어트 4-7일차에 적합한 식사로 볼 수 있습니다. 이 단계에서는 저탄수화물 식단이 중요하므로, 잡곡밥이나 현미를 활용하는 것이 좋습니다.

기본적으로, 현미는 백미보다 섬유질과 영양소가 더 풍부하여 포만감을 더 오래 유지해줍니다. 하지만 당신이 제공한 비율은 조금 높은 탄수화물 섭취로 이어질 수 있습니다. 이로 인해 체중 감량 목표에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 섭취량을 조절하는 것이 좋겠습니다.

제안 사항:

1. 단백질 추가: 저녁 식사에 단백질을 충분히 추가하여 탄수화물 비율을 적절히 조절하세요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부와 같은 단백질 식품을 포함시키면 좋습니다.

2. 야채 섭취: 함께 곁들일 수 있는 녹황색 채소를 포함시키는 것도 좋은 방법이에요. 더 많은 섬유질을 추가하면서 포만감을 유지할 수 있습니다.

3. 양 조절: 가능하다면 잡곡밥의 양을 조금 줄여서 50-60그램 정도로 조정하고, 대신 단백질과 채소를 풍부하게 섭취하는 방식으로 개선하는 것도 고려해 보세요.

이러한 조절을 통해 건강한 다이어트를 지속하는 데 도움이 될 것입니다. 물론, 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 필요에 따라 활용하는 것도 잊지 마세요!