AI 다이어트 고민상담2주차를 시작하고 인바디를 쟀는데, 체지방은 비슷하거나 조금 증가하고, 근육량이 1.5kg가 빠졌어. 상세 내용을 보니까 체수분이 2L가 감소했는데, 어떻게 대처해야 할까?

2주차에 진행 중이신 상황에서 체지방 변화와 근육량 감소는 걱정되실 수 있습니다. 특히, 수분 감소가 2L나 나타났다면, 이는 체내 수분 불균형이 원인일 수 있습니다. 이럴 때는 몇 가지 접근법을 고려해 보는 것이 좋습니다.

1. 수분 섭취 늘리기: 하루에 최소 2L의 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 체중이 감소한 이유가 수분 부족일 수 있으므로, 수분 섭취를 늘려 몸의 수분을 보충하세요. 특히 운동 전후에는 추가적인 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 영양소 조절: 근육량 감소가 우려된다면, 단백질 섭취량을 늘리는 것도 중요한 전략입니다. 단백질 보충제를 활용하거나, 식사에서 익힌 닭고기, 생선, 두부 등 고단백 식품을 추가해 영양 섭취를 개선하세요. 하루에 최소 1.6g/kg의 단백질을 목표로 하시면 좋습니다.

3. 운동 조정: 인바디 결과를 고려해 강도 조절이 필요할 수 있습니다. 만약 고강도 훈련이 부담스럽다면, 중강도 운동으로 변경하거나 회복 시간을 늘려주세요. 근력 운동과 유산소 운동의 균형을 맞춰 근육을 복구하고 지방 연소를 촉진하세요.

4. 체성분 추적: 인바디는 주기적으로 측정하여 변화 추이를 살펴보는 것이 중요합니다. 이번 주의 변화는 일회적인 오차일 수 있으니, 다음測정까지의 기간을 두고 진행하세요.

과음을 피하고, 균형 잡힌 식단을 유념하면서 지속적으로 조절해 보세요. 이러한 방법으로 몸 상태가 개선될 가능성이 높습니다. 필요하다면, 체중과 근육량 회복을 위한 영양 보충제도 도움을 줄 수 있습니다. 건강한 선택이 이루어지기를 바랍니다!