AI 다이어트 고민상담마지막 날이라서 인바디를 쟀는데 3주차까지는 체지방도 감소, 근육량은 0.1키로 증가하는 추세였는데 4주차까지 끝내고보니 체지방도 전 주에 비해 늘고 근육은 0.6 줄었어

28일차에 인바디 결과가 기대와 다르게 나타나서 실망스러울 수 있어요. 몇 가지 요인을 살펴보고, 어떻게 대처할 수 있을지 알아보겠습니다.

1. 수분 상태와 측정 환경: 인바디는 체내 수분 상태에 매우 민감합니다. 특히 4주차에 접어들면서 수분 섭취가 부족했거나, 운동 후 또는 고온 환경에서 측정했다면 결과가 왜곡될 수 있습니다. 스트레스나 환경 온도도 영향을 줄 수 있으니, 동일한 조건에서 측정하는 것이 중요해요.

2. 영양소 섭취: 마지막 단계에서 식단의 변화를 충분히 고려했는지 확인해 보세요. 저염식과 충분한 단백질 섭취가 이뤄졌나요? 단백질은 근육량 유지를 위해 필수적이므로, 단백질 쉐이크나 유산균 등이 도움이 될 수 있습니다.

3. 운동 강도: 운동 강도를 조절한 부분도 고려해 보세요. 4주차에는 만약 운동 강도를 너무 높였거나, 반대로 너무 가벼운 운동을 했다면, 결과가 다르게 나타날 수 있습니다. 고강도 운동을 지속적으로 지원할 수 있는 보충제를 활용하는 것도 한 방법이 될 수 있습니다.

4. 스트레스와 생리주기: 생리주기에 따른 호르몬 변화도 체지방과 근육에 영향을 줄 수 있어요. 특히 여성의 경우 스트레스나 PMS 증상에 따라 체중과 체지방 변화가 생기곤 해요. 이 점을 고려해 보세요.

5. 장기적인 변화 추적: 단기적인 결과에 너무 집착하지 않고, 변화 추세를 보고 판단하는 것이 좋습니다. 근육 감소가 일시적일 수 있으니, 다음 측정에서의 변화를 관찰해 보세요. 꾸준한 운동과 균형 잡힌 영양 섭취를 지속하는 것이 중요하니, 낙담하지 마세요.

마지막으로, 지켜본 결과를 바탕으로 다음 단계의 식단 및 운동 계획을 조정해야 할 수도 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 맞춤형 솔루션을 찾는 것도 좋은 방법이에요. 화이팅하세요!