AI 다이어트 고민상담
2주차 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하며 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심입니다.
전통순대는 찹쌀을 포함한 탄수화물 식품이므로 권장되지 않습니다.
특히, 탄수화물 섭취를 제한해야 하는 시점이기 때문에 순대는 식단에서 피하는 것이 좋습니다.
대신, 단백질이 풍부한 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 삶은 계란이나 닭고기, 생선 등을 식사에 포함시켜 보세요.
함께 다양한 채소를 곁들여 탄수화물 섭취를 최소화하면서도 영양을 고르게 챙길 수 있습니다.
식사 시간과 식단에 대한 고민은 항상 있을 수 있는데요, 건강한 선택을 통해 스위치온 다이어트를 성공적으로 이어갈 수 있도록 응원합니다!
필요하다면 고단백 심플한 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
