AI 다이어트 고민상담
두 주차에 있는 상황이라면, 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선을 위해 다이어트를 잘 진행하고 계신 것 같아요!
당이 0g인 콤부차는 일반적으로 허용될 수 있는 음료입니다.
콤부차는 발효 과정에서 생긴 유익한 유산균과 산화 방지 성분이 많아 장 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
하지만 음료를 선택할 때 주의할 점은, 성분 안에 인공 감미료나 기타 첨가물이 포함되어 있지 않은지 확인하는 것이에요.
가장 좋은 방법은 콤부차를 적당량 섭취하며, 다른 허용 음료인 물이나 허브차와 함께 균형을 맞추는 것이에요.
따라서, 0g 당 콤부차는 가끔씩 마시는 데 큰 문제가 없지만, 너무 자주 마시지 않도록 유의합니다.
다양한 옵션을 고려해 보시면 좋겠어요!
건강한 생활 습관을 위한 다양한 음료를 선택하는 것도 중요한 부분입니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
