AI 다이어트 고민상담지금 3일차인데, 2일차부터 목이 너무ㅜ말라. 물을 마셔도 갈증 해소가 안돼. 왜그런거야? 그리거 어떻게 고쳐?

3일차에 접어드셨군요! 갈증이 심한 것은 몇 가지 이유가 있을 수 있어요.

1. 수분 섭취량: 스위치온 다이어트에서는 하루에 물 8컵 이상(약 2리터)을 권장하고 있어요. 만약 이 기준을 충족하지 못했거나, 중간에 충분한 수분을 섭취하지 않았다면 갈증이 더욱 심해질 수 있습니다.

2. 체내 수분 부족: 이 단계에서는 고탄수화물 식단에서 저탄수화물 식단으로의 전환이 이루어지고, 특히 1-3일차에는 탄수화물 섭취가 제한됩니다. 이로 인해 체내의 수분량이 줄어들 수 있으며, 이는 갈증을 유발할 수 있습니다.

3. 소금 섭취량: 만약 나트륨이나 소금 섭취를 제한하고 있다면, 체내의 전해질 불균형으로 인해 목이 마를 수 있어요. 이 경우 소량의 소금이 포함된 식품이나 음료를 고려해 볼 수도 있어요.

해결 방법

• 수분 섭취 늘리기: 특히 물을 많이 마시는 것이 중요해요. 가능한 한 자주 작은 양씩 마셔주세요. 하루 종일 수분을 조금씩 보충하는 것이 도움이 됩니다.

• 수분 보충 음료: 물 외에도 허브티, 무가당 두유 또는 낮은 나트륨의 전해질 음료를 시도해 보세요. 이는 체내 수분을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

• 신체 리듬 조정: 공복 시간을 유지하면서 수분을 보충하려면, 자주 마시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 간단한 허용된 스낵을 치며 물을 마시는 것도 좋아요.

• 영양 보충: 영양 보충제를 복용하는 것도 도움이 될 수 있어요. 특히 전해질 성분이 있는 제품은 목 마름에 효과적일 수 있습니다. 하지만 과한 섭취는 피해야 해요.

이런 방법들을 시도해 보시고, 갈증이 지속된다면 전문의와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강은 가장 중요하니까요!