2주차에는 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 최적화하기 위한 전략이 중점입니다. 이 단계에서는 과일 섭취도 가능하지만, 선택에 주의해야 해요. 저탄수화물 과일 위주로 선택하는 것이 중요합니다.
여기서 추천하는 과일은:
- 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 같은 과일들은 당분이 낮고 항산화 물질이 풍부해요.
- 사과: 한 개에서 조금 작은 사과는 섬유질도 풍부하고 포만감을 줍니다.
- 키위: 비타민C와 섬유질이 많아 소화에도 도움을 주죠.
- 레몬이나 라임: 음료나 요리에 조금 첨가하면 상큼함을 더할 수 있어요.
주의할 점:
- 과일 섭취량은 하루 1개의 범위를 유지하는 것이 좋습니다. 대체로 100g 이하로 섭취하는 것이 이상적이에요.
- 단, 과일 외의 탄수화물(예: 곡물, 고구마 등)에는 주의해야 해요.
다양한 과일을 활용하면서도 건강한 식단을 유지하는 것이 핵심입니다! 필요시 건강한 간식으로 유산균이 포함된 요거트를 곁들이는 것도 좋은 방법이에요.
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