AI 다이어트 고민상담79.4kg에서 시작해서 근육량이 3일차만에 1.2kg빠지고 그대로 유지중이야. 3주차로 넘어가도되니?

현재 2주차 진행 중이시고, 근육량이 1.2kg 감소한 상태라면 매우 주의 깊게 살펴보아야 합니다. 스위치온 다이어트의 3주차로 넘어가려면 몇 가지 사항을 고려해야 합니다.

1. 체중 변화: 근육량이 감소했다면, 이는 다이어트 과정에서 충분한 단백질 섭취가 이루어지지 않았거나 운동량이 부족했을 가능성이 있습니다. 체중 감량 대신 근육량을 유지하는 것이 중요하므로, 이를 체크하는 것이 중요해요.

2. 스위치온 다이어트의 목표: 3주차에서는 간헐적 단식과 중강도 유산소 운동을 병행하는 단계입니다. 따라서 근육량 유지와 체중 감소를 동시에 달성하는 것이 목표이므로, 이 시기를 진입하기 전에 현재의 신체 상태가 준비되었는지 확인하는 것이 중요해요.

3. 추가 운동: 2주차에서는 특히 고강도 근력 운동이 권장되므로, 만약 이를 충분히 반영하지 않았다면 운동 강도를 조절해 주세요. 운동 전후에 충분한 단백질을 섭취해야 근손실을 방지할 수 있습니다.

4. 체지방 및 근육량 확인: 만약 체지방 검사를 통해 근육량이 회복되었거나 안정적이라면 3주차로 넘어가는 것을 추천할 수 있습니다.

결론적으로, 체중 감소가 아닌 근육량 유지에 집중하면서 점검 후 3주차로 넘어가는 것이 좋습니다. 근육량이 다시 회복되지 않으면, 진행 과정을 한번 더 반복하는 것이 바람직할 수 있습니다. 추가적인 영양제나 단백질 보충제도 고려해볼 수 있습니다. 필요 시 전문가와 상담하는 것을 추천드립니다.