AI 다이어트 고민상담스위치온 4주차 끝나고 유지기로 안 넘어가고 그대로 계속 이어가도 된다고 했었는데, 유지기로 안 넘어가고 5주차 이어서 가게 되면 식단은 어떻게 하는 거야? 4주차랑 똑같아?

스위치온 다이어트의 4주차가 끝난 후 유지기로 가지 않고 5주차로 이어가고자 하신다면, 식단과 운동을 조금 조정하는 것이 필요합니다. 기본적으로 4주차에서의 원칙을 계속 유지하면서도 몇 가지 변화와 주의 사항이 있습니다.

5주차 식단 조정:

1. 저탄수화물 식단 계속 유지: 4주차의 저탄수화물 및 고단백 식단을 유지하되, 식단의 다양성을 증가시켜야 합니다.
2. 추가 허용 식품: 과일(하루 1개 제한)이나 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브유 등)을 추가하여 영양의 균형을 맞춥니다.
3. 단백질 섭취: 여전히 단백질 쉐이크는 아침이나 간식으로 섭취하세요. 이는 근육량 유지 및 회복에 큰 도움이 됩니다.
4. 식사 시간: 기존의 간헐적 단식을 유지하며, 저녁식사는 취침 4시간 전에 끝내는 것을 기억해야 합니다.
5. 주 2~3회 24시간 단식: 이 단식 방법을 통해 체지방 감량을 극대화할 수 있습니다.

운동 조정:

1. 운동 빈도 및 강도: 활성화를 위해 운동 강도를 높이되, 개인의 컨디션에 맞게 조절합니다. 고강도 운동과 중강도 유산소 운동을 혼합하여 매주 운동 계획을 구성합니다.
2. 운동 지속성: 이전처럼 고강도 운동을 꾸준히 이어가세요. 체력과 근력 유지에 도움이 될 것입니다.

결론:

5주차가 진행되면서 기존 4주차의 원칙을 유지하고, 다양성을 추구하는 것이 핵심입니다. 장기적으로 건강한 식습관을 유지하면서도 필요에 따라 보충제를 섭취하여 영양 균형을 잘 맞추는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 체중과 대사를 유지할 수 있도록 하세요!