1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 스위치 켜는 단계에 있습니다. 이때는 식사를 통해 적절한 단백질과 건강한 지방을 섭취하는 것이 중요합니다.
두부: 허용됩니다. 두부는 단백질이 풍부하고 포만감을 주며, 저탄수화물 다이어트에서는 좋은 단백질 원천입니다. 특히, 나중에 채소와 함께 섭취하면 영양가를 높일 수 있습니다.
들기름: 적당량 사용할 수 있습니다. 식물성 기름인 들기름은 건강한 지방을 공급하고, 오메가-3 등의 영양소가 포함되어 있어 다이어트에 도움이 됩니다.
간장: 사용할 수 있지만, 종류와 양에 주의해야 합니다. 저염 간장을 소량 사용하는 것이 좋고, 될 수 있으면 나트륨 섭취를 최대한 줄이도록 노력하세요.
따라서 두부와 들기름은 적극적으로 활용하고, 간장은 조절하여 사용하는 것이 좋습니다. 다만, 고염식품을 피하는 것이 중요하니 조리 시 간장 사용량을 조절하세요.
이 외에도, 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 좋은 방법입니다. 단백질 섭취를 적절히 챙기면서 스위치온 다이어트를 잘 이어가세요!
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