AI 다이어트 고민상담4일차부터 체중증가인데 왜그럴까요?

4일차에 체중이 증가하는 것은 여러 가지 원인으로 발생할 수 있어요. 주의 깊게 살펴봐야 할 몇 가지 원인이 있습니다.

1. 체내 수분 변화: 다이어트 초기에 식단을 변경하면 체내 수분량이 변화할 수 있어요. 특히 탄수화물 섭취를 줄이기 시작하면 체내의 글리코겐이 줄어들고 이로 인해 수분이 감소하면서 체중이 줄어드는 경향이 있어요. 그러나 4일차부터는 체내 수분이 다시 보충되면서 오히려 무게가 늘어날 수 있습니다. 이건 아주 자연스러운 현상이에요!

2. 근육량 증가: 다이어트를 시작하면서 고강도 운동을 병행하고 있다면, 근육량이 증가하면서 체중이 늘어날 수 있어요. 근육은 지방보다 무거운 특성을 가지고 있어서, 체중이 증가했더라도 체지방이 줄어들고 있을 가능성도 있어요.

3. 식습관 변화: 혼합된 식사로 바뀌면서 음식의 소화가 느려지거나 장내 환경 변화가 생길 수 있습니다. 특히 생리 주기와 관련하여 호르몬 변화로 인해 체내 상태가 달라질 수 있어요. 이때 장이 가스를 형성하거나 변비가 발생할 수 있으니 주의가 필요해요.

4. 체중 증가의 심리적 प्रभाव: 또한 체중이 일시적으로 증가했다고 슬퍼하지 마세요! 다이어트는 긴 여정이기 때문에, 체중이 일일이 변하는 것에 집중하기보다는 전체 흐름에 집중하는 것이 중요하답니다.

해결 방법:

• 수분을 충분히 섭취하여 수분 저류를 방지하세요.
• 소화가 잘 되도록 가벼운 운동을 꾸준히 하세요.
• 가벼운 식습관을 유지하고, 식사 후 가볍게 걷는 습관을 들이는 것도 좋아요.

또한, 스트레스를 줄이고 긍정적인 마음을 가지는 것이 중요해요. 요즘은 건강보조제나 영양제를 활용하는 경우가 많은데, 단백질 쉐이크나 유산균 제품을 추가해보는 것도 방법이에요. 다이어트가 건강한 습관으로 자리 잡기를 바라요!