우선, 3주차에 들어섰을 때 근육량의 변화가 있던 것이 아쉽지만, 이는 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있어요. 특히 스위치온 다이어트를 진행하면서 식단 변화와 운동 강도의 조절이 근육 손실에 영향을 미칠 수 있거든요.
4주차에 진입하기 전에 몇 가지 고려할 점을 알려드릴게요:
근육 회복 강조: 근육량을 복구하기 위해선 단백질 섭취가 중요해요. 하루 단백질 목표량을 확보하면서, 식사마다 고단백 음식을 포함시키는 것이 좋습니다. 예를 들어, 흰 살코기, 생선, 두부 등을 활용해보세요.
운동 계획 조정: 4주차에는 운동 강도를 점차 높여 보세요. 고강도 체중 운동이나 근력 운동을 통해 근육의 부하를 늘리고, 훈련 후에는 필요에 따라 간단한 단백질 보충제를 활용해 회복을 지원할 수 있어요.
식단 점검: 탄수화물 섭취도 조절해야 해요. 단순당이나 가공식품은 피하고, 현미나 고구마처럼 혈당 상승이 느리게 일어나는 복합 탄수화물을 선택하세요. 특히 운동 전후에는 탄수화물 보충이 근육 회복에 도움이 됩니다.
스트레스 관리: 스트레스는 변비와 함께 근육 손실에도 영향을 줄 수 있어요. 마음의 여유를 가지면서 다이어트를 해보세요. 이완 운동이나 요가도 도움이 됩니다.
마지막으로, 4주차에서도 근육 손실을 최소화하기 위해 목표를 설정하실 때, 매주 체성분 검사(인바디)를 통해 반응을 체크하며 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 긍정적인 마음가짐으로 진행해 보세요!
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