스위치온 다이어트의 2주차에서 간헐적 단식은 특히 주 1회 24시간 단식을 권장합니다. 이를 통해 인슐린 수치를 낮추고, 지방을 더 효율적으로 태우는 몸을 만드는 것이 목표입니다.
단식은 보통 식사 시간을 조절할 수 있는 날에 실시하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 저녁 6시에 마지막 식사를 한 후 다음 날 저녁까지 단식하는 방식입니다. 이 때 물 외에는 칼로리 섭취를 하지 않도록 합니다.
단식일을 결정할 때는 자신의 스케줄이나 활동량을 고려하세요. 바쁜 날보다는 상대적으로 여유가 있는 날에 진행하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 주말이나 특별한 활동이 없는 날이 적합할 수 있습니다.
간헐적 단식을 진행하면서도 주의할 점은 식사 전에 충분한 수분을 섭취하고, 단식 후에는 저지방, 고단백 식사를 하여 몸 상태를 최적화하는 것입니다.
더불어, 적절한 영양 보충을 위해 오메가3나 유산균 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 다만, 보조제는 필수는 아니며, 기본적으로 건강한 식단과 운동을 우선시하는 것이 중요합니다.
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