4주차에 단식 3번을 진행한 후 근손실이 발생하지 않는지에 대한 질문에 대해 말씀드리겠습니다. 스위치온 다이어트는 근육 손실을 최소화하고 체지방을 줄이는 것을 목표로 하는 프로그램입니다. 4주차에는 이미 몸이 지방을 태우는 데 적응했기 때문에, 적절한 단백질 섭취와 운동을 병행한다면 근손실이 크게 발생하지 않을 가능성이 높습니다.
단식 후에는 반드시 고단백 식사를 충분히 해주어야 근손실을 방지할 수 있습니다. 만약 3주차 종료 후 근육량이 다이어트 시작 시점만큼 회복되었다면, 4주차로 진행해도 괜찮습니다. 그러나 근육량이 회복되지 않았다면, 다시 3주차의 식단과 운동을 반복하는 것이 좋습니다.
또한, 단식 기간 동안 충분한 단백질 섭취와 고강도 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 이때 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 하루에 1.2~1.5g/kg의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다.
따라서, 4주차 단식 후 근손실이 없을 가능성이 높지만, 단백질 섭취와 운동 관리가 필수적입니다. 필요한 경우, 자신의 몸 상태를 체크하고 조절해 나가세요.
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