AI 다이어트 고민상담하루에 탄수화물을 얼마나 먹을 수 있어?

스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 탄수화물 섭취가 조금 더 유연해지는 시기예요. 일반적으로 이 단계에서는 하루에 80-100g의 순탄수화물을 섭취하는 것이 권장됩니다.

식사로는 저탄수화물 식단으로, 점심에는 최소 반 공기 정도의 잡곡밥이나 현미밥을 포함할 수 있습니다. 흰쌀밥도 먹어도 괜찮지만, 전체적으로 탄수화물 함량을 조절하면서 채소와 양질의 단백질 위주로 식사를 구성하는 것이 중요 해요.

탄수화물을 포함한 음식을 선택할 때는 혈당 지수가 낮은 식품을 위주로 하는 것을 추천드려요. 예를 들어, 고구마, 렌틸콩, 병아리콩 같은 것들이 좋은 선택이 될 수 있습니다.

또한, 감자와 같이 전분이 많은 음식을 피하고, 채소와 단백질 식품을 늘리면 몸의 대사 수준을 높이는 데 도움이 될 거예요.

속 편히 섭취할 수 있는 제품 중에서는 고단백 단백질 쉐이크 같은 것도 고려해보시면 좋습니다. 탄수화물 조정을 위해 활용할 수 있는 좋은 옵션이 될 수 있으니 참고하시길 바랍니다.