AI 다이어트 고민상담외식음식 먹을 수 있는게 있나요

스위치온 다이어트 4-7일차에 외식을 할 때는 저탄수화물 식단을 고려해야 합니다. 이 단계에서는 일반식으로 점심을 섭취할 수 있으므로 외식에서도 적절한 선택이 가능합니다. 다음은 외식 시 유의해야 할 점과 추천 메뉴입니다:

1. 식사 선택의 기본 원칙:

   • 탄수화물을 제한하되, 단백질과 채소를 중심으로 구성하세요.
   • 잡곡밥이나 현미밥을 소량 포함할 수 있습니다. 너무 많이 먹지 않도록 조절하세요.

2. 추천 외식 메뉴:

   • 일식: 회덮밥에서 밥을 반 공기만 추가하고, 생선과 채소의 비율을 늘리세요. 또는 생선회와 미소국 또는 두부요리.
   • 한식: 비빔밥이나 돌솥비빔밥에서 잡곡밥을 소량, 그리고 여러 가지 채소와 단백질(닭고기, 두부)을 추가하세요.
   • 중식: 두부와 각종 야채가 들어간 볶음 요리를 선택하거나, 해산물 요리에 곁들여 채소를 추가하세요.
   • 서양식: 그릴드 치킨 샐러드나, 스테이크와 샐러드를 함께 주문하여 채소와 단백질을 충분히 섭취하세요.

3. 기타 팁:

   • 소스나 드레싱은 가급적 최소화하고, 가능한 간장이 더 적은 저염간장이나 발사믹 드레싱을 요청하세요.
   • 식사 후에는 과일 또는 저당 음료로 마무리하면 좋은 선택이 될 수 있습니다.

외식 시에도 충분히 다양한 메뉴를 선택할 수 있으며, 식사 전에 영양소에 대한 고려를 하면 건강하고 맛있는 외식이 가능합니다! 필요하다면 식사 보충제로 단백질 쉐이크 같은 제품을 고려해보는 것도 좋습니다.