AI 다이어트 고민상담배부르게먹어도돼? 허용식품

1-3일차 동안의 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위해 체내 탄수화물 섭취를 극도로 제한하는 것이 핵심입니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크를 주식으로 하며, 허용된 식품을 적절히 활용하여 배고픔을 관리하는 것이 중요합니다.

허용식품 및 섭취 방법

1. 단백질 쉐이크: 하루에 최대 4번 섭취하며, 물이나 무가당 두유와 함께 드시면 됩니다.
2. 채소: 녹황색 채소를 충분히 섭취하세요. 예를 들어, 시금치, 브로콜리, 양배추 등이 좋습니다. 이들은 영양소가 풍부하고 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
3. 두부와 무가당 플레인 요구르트: 허용 식품으로 두부는 단백질 섭취에 도움을 주며, 무가당 플레인 요구르트는 장 건강에 좋은 프로바이오틱스를 제공합니다.

배부르게 먹는 법

• 허용 식품 내에서 배부르게 먹는 것이 가능합니다. 단, 단백질 쉐이크와 허용된 채소와 두부, 무가당 플레인 요구르트를 조합하여 충분한 포만감을 느끼도록 하세요.
• 배고픔을 참지 않아도 되며, 필요할 경우 허용된 간식을 추가로 섭취해도 괜찮습니다.

단, 고탄수화물 식품(예: 빵, 밥, 과일 등)은 피해야 하니 이 점 주의하세요. 이렇게 적절한 식단 관리를 통해 지방 대사를 켜는 데 집중하시면 효과를 극대화할 수 있습니다.

예를 들어, 단백질 쉐이크로 하루 세 끼를 채우고, 중간중간 허용 채소와 두부로 간식 겸 식사를 충족시키면 좋습니다.

건강을 도와줄 수 있는 프로틴 파우더와 같은 제품도 여러 선택지 중 하나로 고려해 보실 수 있습니다.