AI 다이어트 고민상담금기식품 안먹고 밀가루도 안먹고... 운동도 실내자전거 열심히 탔는데 왜 살이 안빠질까? 걸리는 게 있다면 잠을 지키라는 수면시간보다 좀 덜잔게 걸리는데 ... 무엇 때문일까?
작성일: 2025-02-14 14:59
20일차점심여성
여성으로서 스위치온 다이어트를 20일차 진행 중이라니, 잘하고 계십니다! 하지만 살이 잘 빠지지 않는 이유는 여러 가지가 있을 수 있습니다. 몇 가지 주요 요인을 살펴볼게요.
수면 부족: 수면은 체중 조절에 중요한 역할을 합니다. 수면 부족은 코르티솔 수치를 높여 식욕을 자극하고, 대사를 저하시킬 수 있어요. 충분한 수면(최소 6시간 이상)을 유지하는 게 중요합니다. 특히 자정에서 오전 4시 사이의 수면은 더욱 필요하니, 이 시간을 잘 지켜보세요.
운동 강도: 실내 자전거 운동을 열심히 하고 계시다면 좋습니다. 하지만 운동의 강도나 지속 시간이 부족할 수 있습니다. 고강도 운동을 포함하여 운동량을 늘려보는 것도 도움이 될 수 있어요. 주 4회 이상의 규칙적인 고강도 운동을 추천합니다.
영양소 균형: 식사 시 충분한 단백질 및 채소 섭취가 이루어지고 있는지 점검해보세요. 간혹 다이어트 중 칼로리를 너무 제한하면 신진대사가 둔화될 수 있어요. 단백질과 섬유소가 풍부한 식사를 통해 포만감을 느끼고 장 건강도 챙기는 것이 좋습니다.
신체 상태 점검: 20일차에 체중 변화가 없는 것은 흔한 일일 수 있습니다. 근육량이 늘면서 체지방이 줄어들어 보이는 체중 변화가 덜할 수도 있습니다. 인바디 검사를 통해 근육량과 체지방의 변화를 확인해 보세요.
심리적인 요인: 스트레스도 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 줄이는 방법을 찾아보세요. 운동 후 기분이 좋아지는 것도 좋습니다.
이런 요소들을 고려하여 무엇이 문제인지 점검해 보시고, 필요하다면 전문가와 상담하여 영양제나 건강 보조제를 추가하는 것도 한 방법입니다. 하루하루 실천해 나가면 좋은 결과가 있을 거예요!
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