AI 다이어트 고민상담4일차 탄수화물을 백미로 먹으려면 몇g먹어야해?

4일차에 백미를 포함한 점심 식사를 하려면, 적절한 탄수화물 섭취량을 설정하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트의 4-7일차에서는 주로 저탄수화물 위주의 일반식으로 전환하는 단계입니다.

일반적으로 저탄수화물 식사에서는 잡곡밥 반 공기 또는 흰 쌀밥 1/3 공기를 권장합니다. 백미의 경우 대략 100g의 cooked 상태로 기준을 잡으면, 약 30g의 탄수화물이 포함되어요. 따라서 백미를 기준으로 할 경우, 섭취량은 약 70~100g 정도가 적절할 것으로 보입니다. 이는 개인의 신체 조건이나 활동량에 따라 달라질 수 있으니, 각자에게 맞게 조정하면 좋겠어요.

이외에도 점심 식사 시에는 단백질 식품(생선, 닭고기, 두부 등)을 함께 섭취하고, 채소를 곁들이면 더욱 좋습니다. 필요한 경우 단백질 쉐이크로 보충할 수도 있답니다.

이렇게 균형 잡힌 식단을 통해 에너지를 유지하고, 다이어트 효과를 극대화할 수 있습니다!

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