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AI 다이어트 고민상담6일차, 7일차 점심 저탄수화물식단 짜줄 수 있어? 최대한 가성비 있게
작성일: 2025-09-20 12:04
4-7일차점심여성
물론입니다! 6일차와 7일차 점심을 위한 저탄수화물 식단을 가성비 있게 짜 드릴게요. 이 단계에서는 잡곡밥, 단백질 식품, 그리고 다양한 채소를 조합하여 건강하고 영양가 있는 식사를 준비할 수 있어요.
6일차 점심 저탄수화물 식단
- 잡곡밥 반 공기 (현미나 귀리 등): 탄수화물을 줄이기 위해 밥의 양을 반으로 줄이며, 섬유질도 보충할 수 있어요.
- 닭가슴살 구이 (100g): 단백질을 풍부하게 섭취하고, 기름으로는 올리브 오일이나 참기름을 소량 사용하세요.
- 브로콜리 또는 시금치 (150g): 찌거나 볶아서 섭취하면 좋습니다. 비타민과 미네랄이 가득하죠.
- 저염 간장 (소량, 선택적): 간을 맞추기 위해 사용할 수 있습니다.
- 아몬드 또는 호두 (한 줌): 소량의 건강한 지방과 단백질을 추가하세요.
7일차 점심 저탄수화물 식단
- 잡곡밥 반 공기: 6일차와 동일하게 준비합니다.
- 계란 스크램블 (2개): 계란은 뇌 건강에도 좋고, 단백질도 높습니다. 올리브 오일에 볶아 내면 건강하죠.
- 모든 채소 (양배추, 당근, 파프리카 등): 신선한 샐러드를 준비하거나, 가볍게 볶아 함께 섭취하세요.
- 두부 (100g): 단백질 보충을 위해 두부를 추가하세요. 간장과 함께 구워서 먹으면 맛있어요.
- 애호박 스틱: 나물로 하거나 구워서 샐러드와 함께 먹을 수 있습니다.
이 식단들은 저렴한 재료들로 구성되어 있어 가성비가 뛰어나고, 필요한 영양소도 충분히 섭취할 수 있어요! 추가적으로 단백질 쉐이크나 유산균을 함께 섭취하시면 더욱 효과적인 영양 보충이 될 수 있습니다. 건강하고 맛있게 다이어트 진행하시길 바랍니다!
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