단백질 쉐이크를 섭취하는 것은 스위치온 다이어트 초기 단계에서 중요한 부분입니다. 파우더 30g을 사용하는 것은 괜찮지만, 여기서 중요한 점은 그 안의 순수 단백질 함량입니다. 일반적으로 단백질 파우더의 경우, 30g 중 순수 단백질은 약 20~25g 정도일 수 있습니다. 따라서 전체 단백질 섭취량을 고려할 때, 이 부분은 체크하는 것이 좋습니다.
추가 팁:
탄수화물 제한: 현재 1-3일차 단계에서는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 섭취를 늘리며, 지방을 주요 에너지원으로 사용해야 합니다. 하루 4번의 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 핵심이에요.
소화 지원: 쉐이크를 섭취할 때 물이나 무가당 두유와 함께 섞어 주는 것도 소화를 도와주고 기록 가능한 기초 대사량을 증가시킬 수 있어요.
허용 간식 추가: 필요하다면 단백질 쉐이크 외에도 녹황색 채소나 무가당 요구르트 같은 허용 식품을 추가로 섭취해 영양을 보충할 수 있습니다.
단백질 쉐이크의 종류에 따라 첨가물이 많거나 당이 포함된 경우도 있으니, 성분표를 꼭 확인하세요. 예를 들어, "A사 단백질 쉐이크" 같은 제품들이 있지만, 첨가물이 적고 순수 성분인 제품을 고르는 것이 좋습니다.
이러한 점을 고려하면, 현재의 섭취 방법이 적절할 것으로 보입니다! 추가적인 궁금한 점이 있으면 언제든지 질문해 주세요.
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