1주차 점심 식사는 다이어트 초기 단계로, 지방 대사를 활성화하는 데 초점을 맞춰야 해요. 이 시기에는 거의 탄수화물을 섭취하지 않고, 단백질과 건강한 지방 위주의 식사가 중요해요.
따라서 점심으로는 다음과 같은 허용 식품을 고려할 수 있습니다:
- 단백질 쉐이크: 공복감이 덜할 수 있으며, 간편하게 섭취할 수 있습니다. 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하면 좋아요.
- 저염 두부 또는 계란: 이러한 단백질원이 좋은 선택이 될 수 있습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 오이, 양상추 등 다양한 녹황색 채소를 포함해 섭취하세요. 이들 채소는 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다.
- 무가당 플레인 요구르트: 소량으로 함께 먹으면 좋습니다. 프로바이오틱스가 포함되어 장 건강에도 도움을 줄 수 있어요.
식사 시에는 반드시 14시간 공복을 유지하는 것을 잊지 마세요. 이렇게 하여, 몸이 지방을 연료로 사용하는 모드로 전환되도록 도와줄 것입니다.
추가로, 간편한 영양 보충제도 고려해볼 수 있지만, 기본적으로는 식사로 충분한 영양을 챙길 수 있도록 하세요. 항상 개인의 체질과 몸 상태에 맞춰 조절하는 것이 중요하다는 점도 기억해 주세요!
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