3주차에 접어들었군요! 이 시기에 닭다리살을 포함한 단백질 섭취는 중요한 부분이에요. 일반적으로 한 끼 식사에서 단백질 섭취 권장량은 약 100~150g 정도입니다. 하지만 닭다리살은 지방이 조금 포함되어 있으므로, 이 양을 조절할 필요가 있어요.
닭다리살의 경우, 대략 100g에서 150g 정도가 적당해요. 이 양은 대략 25g에서 30g 정도의 단백질을 제공합니다. 다른 반찬과 함께 균형을 맞추어 주시고, 식사에 고단백 채소(예: 브로콜리나 시금치 등) 또는 복합 탄수화물(예: 현미밥 반 공기)을 추가하면 더 좋습니다.
또한, 탄수화물 섭취량은 조절하되, 적절한 단백질과 함께 섭취하는 것이 중요해요. 닭다리살을 굽거나 찌는 방식으로 조리하고, 기름은 최소화하면 더 건강한 식사가 될 거예요. 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가하여 보충해도 좋습니다.
식사 시간에 맞추어 가볍게 즐기면서도 건강한 식단을 유지하는 게 중요하니, 맛있게 요리해보세요!
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