AI 다이어트 고민상담2주차 24시간 단식 중 운동은?

작성일: 2025-09-12 23:51

2주차

2주차 24시간 단식 중 운동에 대해 알아보겠습니다! 이 단계에서는 간헐적 단식으로 인슐린 저항성을 개선하고 대사 속도를 높이는 것이 목표입니다. 운동은 단식 상태에서도 가능합니다만, 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

운동의 종류: 가벼운 유산소 운동이 좋습니다. 예를 들어 걷기나 저강도 운동, 요가, 스트레칭 등이 좋습니다. 체력 소모가 적고 몸에 무리가 가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

고강도 운동 피하기: 24시간 단식 중에는 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 공복 상태에서는 체력이 떨어질 수 있으므로, 강도 높은 운동은 기분을 불편하게 만들거나 체력 저하를 유발할 수 있습니다.

운동 후 음료 섭취: 단식을 유지함과 동시에 운동 후 수분 보충이 필요합니다. 수분 섭취는 단식 중에도 가능하므로, 물이나 허브 차를 충분히 마시는 것이 중요합니다.

운동 시간 조절: 단식 시작 후 일정 시간이 지나고, 몸이 적응한 후에 운동하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 단식이 끝나기 1~2시간 전이나 처음 몇 시간 후에 가벼운 운동을 하는 것이 효과적입니다.

자기 몸의 상태 체크: 단식 중 자신의 몸 상태를 주의 깊게 살펴보세요. 너무 피곤하거나 어지럼증이 느껴진다면 무리하지 않는 것이 중요합니다.

결론적으로, 2주차 24시간 단식 중에는 가벼운 유산소 운동을 권장하며, 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 체력의 변화나 기분의 변화에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 단백질 보충제를 고려하여 운동 이후 회복을 돕는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

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