AI 다이어트 고민상담순탄수 얼마나 먹어도 돼? 90g 정도는 너무 많아?

4-7일차에 필요한 탄수화물 섭취량은 보통 하루 20-50g 정도로 제한하는 것이 일반적이에요. 하지만 기초적인 대사량을 고려했을 때, 90g은 확실히 많은 양입니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식을 통해 탄수화물을 조절하고, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다.

여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화에 따라 에너지 소비가 달라질 수 있으니 개인적인 상황에 맞추어 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로는 잡곡밥 반 공기 또는 고구마와 같은 저당으로 대체하여 먹으면 좋습니다. 예를 들어, 일일 탄수화물 섭취량을 40g으로 맞추고 싶다면, 현미밥 반 공기를 포함한 식사를 계획하는 것이 바람직합니다.

또한, 운동량과 생활 패턴에 따라 개인적인 판단이 들어갈 수 있으니, 충분한 단백질과 채소를 섭취하고, 필요하다면 체지방 검사 등을 통해 변화를 확인하는 것도 좋습니다. 이런 상황에서 단백질 보충제와 같은 제품을 고려하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

결론적으로, 하루 90g의 탄수화물은 이 단계에서는 과도하니, 위의 조언을 참고하여 적절히 조절하도록 해보세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“전문가와 함께라면 더 쉬워집니다”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담