AI 다이어트 고민상담단식하고 다음날 재보니 체지방이 오르고 근육이 떨어졌는데 왜그럴까..? 단식할때 유산소도 30분 했는데

체중 감량과 체지방 분석의 변화를 겪고 있군요. 단식 후 체지방이 증가하고 근육량이 감소한 것에 대해 몇 가지 가능한 원인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 단식 후 체중 변화는 수분의 유입과 유출에 크게 영향을 받을 수 있습니다. 단식 중에 수분 섭취가 적거나, 탈수 상태가 되면 체중이 감소하지만 사실 체지방의 감소가 아닐 수 있습니다. 반대로, 단식 후 수분을 충분히 섭취하면 체중이 증가할 수 있습니다.

2. 단기적인 체성분 변화: 단식 동안 체내 에너지원이 전환되면서 근육량 변화가 발생할 수 있습니다. 특히 충분한 단백질 섭취 없이 단식을 진행하면 근육이 손실될 위험이 있습니다. 단식 후에는 고단백 식사를 통해 근육을 회복할 필요가 있습니다.

3. 운동 강도: 유산소 운동이 도움이 될 수 있지만, 근육량 유지를 위해서는 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 포함하는 것이 중요합니다. 근육량을 지키려면 근육을 자극하는 운동이 필수적입니다.

4. 식사 패턴: 단식 후 식사에서 영양소를 제대로 보충하지 않으면 인체가 근육 대신 지방을 연료로 사용하려고 할 수 있습니다. 조리된 단백질 식품(예: 닭가슴살, 생선)을 포함한 균형 잡힌 식단을 유념해 주세요.

5. 호르몬 변화: 단식 중에는 코르티솔 수치가 증가할 수 있으며, 이는 지방 축적에 영향을 주고 근육 분해를 촉진할 수 있습니다. 이는 체지방 증가는 물론 근육 감소와도 관련이 있습니다.

이러한 요인들을 고려하여 단식 후에는 충분한 수분을 섭취하고, 고단백 음식을 포함하는 에너지를 보충하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 보충제를 고려해 보는 것도 좋은 방법입니다. 이를 통해 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다. 앞으로도 주의 깊게 진행하시고, 지속적인 변화를 관찰해주세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“작은 변화부터 함께 시작해보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담