AI 다이어트 고민상담근육량은 그대로에 체지방이 5kg 빠지긴했는데 먹으면 먹는데로 고스란히 찌는 것 같아. 체질 개선이 된 것이 맞는걸까? 실패한 거야?
작성일: 2025-12-03 19:54
3주차
체지방 5kg를 감량하셨다니 정말 대단하네요! 현재 3주차에 계시다면, 체중 감량의 과정에서 근육량이 유지되는 것은 매우 긍정적인 신호입니다. 그런데 최근 느끼시는 '먹으면 먹는 대로 찐다는' 경험은 다소 불안하게 느껴질 수 있는데요, 이는 몇 가지 요인으로 설명될 수 있습니다.
대사 적응: 체중이 줄어들면서 몸의 기초 대사량이 변화할 수 있습니다. 즉, 몸이 적은 에너지를 소모하려는 경향이 생길 수 있습니다. 이는 체중 감소 초기에는 당연한 반응입니다.
식사 내용: 어떤 음식을 드시는지, 그리고 그 양도 중요한 요소입니다. 고단백, 저당, 저염 식단이 체지방 감소에 도움을 줄 수 있는 반면, 가공식품이나 당분이 높은 음식은 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
신체 리듬: 식사 시간과 생리 주기 등도 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 여성분은 호르몬 주기와 관련해 체중 변화가 발생할 수 있으니 참고하세요.
수분 저류: 식이 요인과 운동에 따라 수분이 체내에 쌓일 수 있으므로, 최근의 체중 변화는 체지방이 아니라 수분의 변화일 수 있습니다.
결론적으로, 체중이 갑자기 증가한다고 해서 모든 과정이 실패였다고 단정짓기는 어렵습니다. 체질 개선이 진행 중일 가능성도 높습니다. 현재의 상황을 잘 관찰하고, 식사 구성과 운동 계획을 조정해보세요. 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 고려해 보시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이런 옵션들은 체질 개선을 도와주고, 건강한 식단을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
일관성을 유지하시면서 앞으로 나아가시면 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요! 질문이 더 있으시면 언제든지 알려주세요!
🔎 더 나은 방법이 있을까요?“같은 고민을 가진 분들이 많이 찾아주세요”
나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.💬지금 바로 무료 상담받기✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
