2주차에 진행 중이시군요! 건바나나, 건자두, 건살구 같은 건조 과일은 신중하게 섭취하는 것이 좋습니다. 이 제품들은 수분이 제거되면서 농축된 형태의 당분이 포함되어 있어, 과다 섭취할 경우 탄수화물 섭취량을 쉽게 초과할 수 있습니다.
건조 과일은 비타민, 미네랄이 풍부하긴 하지만, 특히 당 함량이 높으므로 하루 한 끼 식사나 간식으로 소량만 섭취하는 것이 바람직합니다. 예를 들어, 한 번에 큰 부피로 먹기보다 간편하게 손에 잡히는 만큼 소량을 조절하여 섭취하는 것이 좋겠네요.
특히 저녁 식사 시에는 건조 과일 대신 신선한 과일이나 불려서 먹는 생과일을 선택하는 것이 더 추천됩니다. 신선한 과일은 수분 함량이 높아 포만감도 더 오래 지속되며, 보다 자연스러운 섭취가 가능합니다.
간혹 다이어트 보조제로 유산균이나 프로바이오틱스 제품을 함께 섭취하면 소화와 장 건강에 도움이 될 수 있습니다. 적절한 제품을 선택해보는 것도 한 방법이에요! 다만, 처음에는 섭취량에 주의하시면서 자신에게 맞는 균형을 찾아보세요!
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