2주차에 외식을 하면서 스위치온 다이어트를 지속하는 것은 조금 도전적일 수 있지만, 잘 선택하면 건강한 식사를 할 수 있습니다! 이 시점에서는 저탄수화물 일반식을 유지하고, 특히 단백질과 채소를 충분히 포함하는 것이 중요합니다. 아래 몇 가지 외식 메뉴를 추천드릴게요.
샐러드 바: 다양한 채소와 단백질을 선택할 수 있는 샐러드 바가 좋은 선택입니다. 구운 닭가슴살, 연어 또는 두부를 추가해 단백질을 보충하고, 드레싱은 올리브 오일과 레몬즙으로 가볍게 선택하세요.
일본식 상담: 사시미나 초밥(밥은 적게)으로 단백질을 섭취하고, 미소국이나 야채 스시와 함께하면 좋습니다. 해조류와 채소도 함께 섭취할 수 있습니다.
닭갈비 또는 불고기: 고기를 구워 먹을 수 있는 한정식 식당에서 저녁 메뉴도 고려해보세요. 고기와 함께 쌈채소를 많이 먹고, 볶음밥 대신 나물이나 렌틸콩 샐러드를 선택하는 것이 좋습니다.
태국식 음식점: 태국식 커리나 그릴드 치킨, 해산물 요리를 선택할 수 있습니다. 쌀 대신 채소 위주로 제공하는 요리나 국수를 피하는 것이 좋습니다.
지중해식 레스토랑: 그리스식 요리 활성화에서 그릴드 생선이나 양고기, 다진 야채를 함께 섭취할 수 있습니다. 레몬즙과 올리브 오일이 들어간 샐러드와 함께 즐기세요.
외식을 할 때는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 가능한 한 신선한 재료를 선택하는 것이 중요해요! 각 메뉴에서 가능하다면 추가로 단백질 보충제를 활용해도 되고요, 현재 다이어트 단계에 맞춘 저탄수화물 식사를 신경 써 주시면 효과적일 거예요.
이외에 여러 회식 메뉴가 있을 수 있으니, 메뉴를 고를 때 참고해 보세요! 질문이 더 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!
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