2주차에 계신 경우, 견과류는 적당히 섭취하는 것이 가능합니다. 견과류는 건강한 지방과 단백질의 좋은 공급원으로, 다이어트 중에 꼭 필요한 영양소를 제공해 줍니다. 다만, 칼로리가 높은 편이기 때문에 적당한 양을 지키는 것이 중요합니다. 일반적으로 하루에 한 줌 정도(약 30g)가 적당하다고 여겨지며, 아몬드, 호두, 캐슈넛 등이 좋은 선택입니다.
견과류를 섭취할 때는 가공된 제품보다는 소금이나 설탕이 첨가되지 않은 자연 상태의 것을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 간식이나 식사 사이에 소량씩 챙기면 에너지를 보충해 주고, 배고픔을 덜 느끼게 도와줄 수 있습니다.
추가로, 조리하면서 활용할 때는 샐러드에 넣거나 단백질 쉐이크에 첨가하는 방법도 효과적입니다. 이렇게 하면 영양소의 균형을 맞출 수 있고, 더욱 맛있게 즐길 수 있습니다. 필요할 경우, 고품질의 견과류 제품을 찾아보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.
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