AI 다이어트 고민상담3주차 운동 엄청 열심히 하는데 자꾸 근육량이 감소해. 오늘은 단식날이라 힘도 없어. 앞으로 어떻게 진행하는게 좋을까?

근육량이 감소하고 힘이 부족한 상황이군요. 특히 3주차에 들어서면 대사 최적화와 체지방 감량에 집중하는 시기인데, 적절한 방법으로 진행하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 점들을 고려해보세요:

1. 운동 강도 조절: 근육량 감소는 과도한 운동이나 근육 회복 부족에서 비롯될 수 있습니다. 강도 높은 운동 후에는 충분한 회복 시간을 가져야 하며, 지금은 중강도 운동으로 조정하는 것도 좋은 방법입니다. 운동 강도를 조금 낮춰보세요.

2. 단백질 섭취: 단식날이라 힘들겠지만, 단백질 섭취를 적절히 조절하는 것이 중요합니다. 단백질 쉐이크나 고단백 간식(예: 삶은 계란, 닭가슴살 등)을 통해 손실을 방지하세요. 허용되는 식사 시간에 단백질을 충분히 섭취하시는 것을 권장합니다.

3. 수분 보충: 단식 중에도 수분 섭취는 필수입니다. 물이나 허브차를 충분히 마셔 몸의 수분 상태를 유지하고, 전해질도 보충해 주세요.

4. 휴식과 회복: 수면과 스트레스 관리도 중요합니다. 충분한 수면은 회복에 도움이 되고, 스트레스를 최소화하는 것도 체중 조절에 긍정적인 영향을 미치기 때문입니다.

5. 단식 시간 조절: 현재의 단식 방법이 힘들다면, 단식 시간을 조절해 보세요. 예를 들어, 14시간 단식 대신 12시간 단식으로 시작하여 점차 늘려가는 것이 더 수월할 수 있습니다.

이러한 방법들을 통해 근육량을 보호하고 힘도 회복할 수 있을 거예요. 필요하다면 단백질 보충제도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 하지만 항상 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이니까, 자신의 몸 상태에 맞게 조절해 보세요!

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