AI 다이어트 고민상담4주차시작일인데 현재 생리전주이고 골격근 처음기준 +0.5kg 증가 저번주 비교 -0.4kg감소 체지방 처음기준 -3kg 저번주 비교 +0.7kg증가 상태야 4주차진행 2주차반복

이해했습니다! 현재 진행 상황을 기반으로 답변 드리겠습니다.

4주차에 진입하면서 생리 전 주기임을 고려할 때 체중 변화와 근육량 변화가 약간의 fluctuation을 보이는 것은 자연스러운 현상입니다. 생리 전에는 호르몬 변화로 인해 체내 수분이 증가할 수 있으며, 이로 인해 체중과 체지방량 변화가 일시적으로 크게 나타날 수 있습니다. 이러한 변화는 지나치게 걱정할 필요는 없습니다.

현재 진행 사항에 대한 분석

1. 골격근 증가는 긍정적인 신호입니다:

   • 목표한 근육량 증가에 기여하고 있습니다. 고강도 운동을 통해 근육량을 지속적으로 늘려 나가는 것이 중요합니다.

2. 체지방 감소와 체중 변화:

   • 체지방이 초기 기준에 비해 감소했으나, 최근 일시적인 증가가 있군요. 이는 운동 후 회복 단계에서 발생할 수 있는 일시적인 수분 저장으로 보입니다.

3. 4주차 진행 및 2주차 반복의 필요성:

   • 2주차를 반복하며 변화가 있는 부분에 주목해야 합니다. 간헐적 단식을 통해 인슐린 저항성을 개선하고 신진대사를 활성화하는 것이 목표입니다. 주기적으로 체지방 변화를 관찰하고, 근육량 회복 상태도 체크하세요.

권장 사항

1. 식단 조절:

   • 철분 섭취를 늘리고, 단백질 섭취를 유지하세요. 특히, 운동 전후로 탄수화물을 적절히 섭취하여 에너지를 충분히 보충하는 것이 중요합니다.
   • 간식으로 단백질 쉐이크를 활용하면 좋고, 영양제를 적절히 보충하는 것도 도움이 됩니다.

2. 운동 지속:

   • 고강도 운동을 지속하며 근육량을 늘리세요. 주 2회 이상의 근력 운동을 추천드립니다.
   • 유산소 운동도 적절히 병행하면 체지방률 감소에 긍정적 영향을 미칠 것입니다.

3. 스트레스 관리 및 충분한 수분 섭취:

   • 스트레스를 줄이고 충분한 수분을 섭취하세요. 이로 인해 체내 수분 보유를 줄일 수 있으며, 전체적인 체중 변화에도 긍정적인 영향을 줄 것입니다.

4. 전반적인 건강 유지:

   • 특히 생리 주기와 관련된 이는 신체 리듬에 맞춰 운동 강도와 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 본인의 컨디션에 맞춰 무리하지 않고 지속 가능한 방식을 유지하세요.

이 과정을 통해 건강한 몸을 향해 나아가는 것이 중요하며, 변화는 시간이 걸릴 수 있습니다. 필요한 경우 전문가와 상담하여 더 구체적인 조언을 받는 것도 좋습니다.

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