근력을 키우는 데 있어 근육이 빠지는 것은 여러 원인이 있을 수 있습니다. 특히 스위치온 다이어트를 3주차에 진행하고 계신 만큼, 신체의 변화가 몸에 미치는 영향을 주의 깊게 살펴볼 필요가 있습니다.
영양 부족: 근육량 증가를 위해서는 충분한 단백질 섭취가 필수입니다. 단백질이 적절하게 공급되지 않으면 근육이 쉽게 소실될 수 있습니다. 하루에 필요한 단백질 양을 챙기고, 단백질 쉐이크와 같은 보충제로 이를 보완할 수 있습니다.
운동의 종류와 강도: 매일 근력운동을 하는 것은 좋지만, 너무 높은 강도의 운동이나 부적절한 운동 방법이 근육 손실을 유발할 수 있습니다. 운동의 강도를 조절하거나 다양한 운동을 혼합하여 근육을 적절히 자극하는 것이 중요합니다.
휴식 부족: 근육은 운동을 통해 손상된 후 회복 과정에서 성장합니다. 따라서 충분한 수면과 휴식 시간이 필요합니다. 만약 운동 기간 동안 휴식이 부족하다면, 근육이 회복될 기회를 놓치게 되어 오히려 소실될 수 있습니다.
스트레스와 호르몬: 스트레스가 많거나 호르몬 불균형이 있을 경우, 코르티솔 수치가 증가하면서 근육 소실이 발생할 수 있습니다. 스트레스 관리와 규칙적인 수면을 통해 이를 개선해보세요.
체중 변화와 수분 상태: 체중이 급격히 변하거나 수분의 변동이 클 경우, 인바디 측정 값에도 영향을 미칠 수 있습니다. 체중 측정이나 인바디 결과를 볼 때 이 점을 고려하세요.
이러한 요소들을 점검해보시고 필요한 경우 전문가와 상담하여 조정해보시는 것이 좋습니다. 근육량을 유지하는 것은 중요하니, 적절한 영양과 운동 계획을 잘 세워보세요!
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