AI 다이어트 고민상담과일먹어도 돼? 어떤 과일 먹어도 돼?

4-7일차에 계신 경우, 일반식으로 돌아가는 단계이므로 과일을 적절하게 포함할 수 있습니다. 하지만 특정 과일과 그 섭취량에는 주의가 필요합니다.

허용되는 과일은 저당 복합 탄수화물 밀도가 높은 종류로, 포만감을 주면서도 혈당 지수를 덜 올리는 것이 중요합니다. 주요 허용 과일 종류로는 다음이 있습니다:

1. 베리류: 블루베리, 라즈베리, 딸기 등은 항산화 물질도 풍부하고 혈당에도 큰 영향을 미치지 않아 좋습니다.
2. 사과: 섬유질이 많고 포만감을 주기 때문에 적당량 섭취하기에 적합합니다.
3. 체리: 낮은 당도와 함께 비타민C가 뛰어나며, 과식 방지에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 복숭아: 수분이 많아 갈증 해소에도 좋고, 적당히 섭취하면 좋습니다.

기본적으로 하루에 1개 정도로 제한하는 것이 좋으며, 저녁에 탄수화물 섭취 시 최소 4시간 전에 마무리해 주세요.

피해야 할 과일은 높은 당도를 가진 바나나나 포도 같은 종류입니다. 이러한 과일들은 탄수화물 섭취량에 큰 영향을 줄 수 있으니 주의가 필요하죠.

과일을 섭취할 때는 저당 노력을 반영하여 다른 저당 간식과 함께 조합해보는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 플레인 요거트와 함께 베리류를 섞어 먹는 것도 맛있고 영양가 높은 선택이에요!