AI 다이어트 고민상담저녁에 탄수화물 먹지말라고 했는데 그럼 무슨 식단으로 먹어야돼..

4-7일차에는 저녁에 탄수화물을 피하고 단백질 위주의 식사가 중요합니다. 탄수화물 대신 단백질을 포함한 식품과 다양한 채소 중심의 식단을 구성해 보세요. 다음은 추천할 만한 저녁 식단입니다:

1. 단백질 식품:

   • 닭가슴살: 구워서 유산이나 마늘과 함께 요리하면 맛있어요.
   • 생선: 등푸른 생선(고등어, 연어 등)이나 흰살 생선(명태, 도미 등)을 구워서 드시는 것도 좋습니다.
   • 두부: 구워서 간장 소스와 함께 먹거나, 볶음 요리에 활용할 수 있어요.

2. 채소:

   • 샐러드: 시금치, 브로콜리, 양배추 같은 녹황색 채소를 생으로 먹거나, 찐 후 드레싱 없이 섭취하세요.
   • 스팀 야채: 브로콜리, 당근, 아스파라거스 등을 스팀 해서 곁들여 보세요.

3. 지방:

   • 올리브 오일이나 아보카도 오일을 사용해 샐러드에 넣어주면 풍미가 더해져요.

4. 간식 또는 디저트 대신:

   • 생채소 스틱(당근, 오이)과 함께 무가당 플레인 요거트를 소스처럼 찍어 먹는 것도 좋은 대안입니다.

저녁 식사 후에는 탄수화물 섭취를 자제하고, 최대한 단백질과 채소를 중심으로 구성하는 것을 우선 고려해 보세요. 이렇게 하면 인슐린 저항성을 개선하고 체중 조절에 도움이 됩니다. 추가로 소개할 수 있는 단백질 보충제도 있지만, 기본적으로 자연식을 우선으로 하여 건강한 식단을 챙기는 게 가장 중요합니다!