AI 다이어트 고민상담어떤 소스를 먹어도 되는거야?
작성일: 2025-06-21 20:49
1-3일차
스위치온 다이어트의 1-3일차에는 지방 대사 전환을 위한 초기 단계이므로, 소스 선택에 주의가 필요합니다. 이 시기에는 주로 단백질 쉐이크와 허용된 채소를 중심으로 식사를 구성하고, 탄수화물 섭취는 최소화해야 해요.
허용 가능한 소스
- 올리브 오일: 건강한 지방으로 간을 해줄 수 있으며, 샐러드나 채소 볶음에 사용할 수 있어요.
- 양념: 기본 허브나 향신료(예: 후추, 마늘 가루, 생강 가루)를 활용하여 요리에 맛을 더해보세요.
- 발사믹 식초: 샐러드 드레싱이나 채소를 얹는 소스로 적합합니다. 당분이 없어서 다이어트에 도움이 돼요.
- 간장: 저염 간장을 소량 사용해도 좋지만, 개인적으로 염분 조절이 필요할 수 있으니 적은 양으로 활용하세요.
주의해야 할 소스
- 케첩, 마요네즈, 설탕이 들어간 소스: 높은 당 함량이나 가공 성분이 많아 피하는 것이 좋습니다.
- 버터나 크림 소스: 지방과 칼로리가 많이 포함되어 있으니 삼가하세요.
대안적인 방안
소스를 사용하지 않고도 허브나 향신료로 풍미를 살리면 좋습니다. 예를 들어, 바질이나 오레가노 같은 생허브를 첨가해 보는 것도 추천해요. 이러한 방법으로 식사의 맛을 살리면서도 규칙을 지킬 수 있습니다.
소스 선택에 있어서도 자연 재료를 우선으로 선택하면 다이어트 진행에 도움이 될 것입니다! 다양한 맛을 경험하고 싶다면, 건강한 소스 옵션을 여러 가지 시도해보는 것도 좋은 방법이에요.
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