스위치온 다이어트 3주차에는 간헐적 단식 병행과 함께 신진대사를 최적화하는 단계로 접어듭니다. 이 시기에는 저탄수화물 식단을 지키며 규칙적인 식사를 통해 폭식을 방지하는 것이 중요해요. 외식 메뉴를 선택할 때는 탄수화물 함량이 낮은 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 아래 몇 가지 외식 메뉴를 추천해 드릴게요!
그릴드 치킨 沙拉: 닭고기를 메인으로 한 샐러드는 좋은 선택입니다. 드레싱은 오일 기반으로 소량 사용하고, 흰 빵은 피하세요.
해산물 요리: 구운 연어, 생선 찜 또는 조개류를 선택하세요. 해산물은 단백질이 풍부하고, 저지방입니다.
일식집 가서: 회나 샤브샤브를 선택하세요. 회는 단백질이 풍부하고, 샤브샤브는 야채와 함께 조리하면 좋습니다.
중식에서: 볶음 야채와 해물 볶음을 선택하고, 밥이나 면은 소량 주문해 보세요. 간장소스를 적게 사용하고 채소의 양을 늘리면 더욱 좋습니다.
미트볼 스파게티: 스파게티 면 대신 옥수수 면이나 호박면으로 변형된 음식을 선택할 수 있습니다. 고기 미트볼을 추가하면 단백질을 챙길 수 있어요.
외식에서도 영양제를 섭취할 수 있도록 준비하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 단백질 쉐이크를 가지고 가면 추가적인 단백질 보충이 가능합니다. 방금 안내드린 메뉴는 모두 건강하게 다이어트를 유지할 수 있도록 돕는 선택이니, 자신의 식사와 잘 조합해 보세요!
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