AI 다이어트 고민상담2주차 탄수화물 최소섭취량하고 최대섭취량이 어느정도 되니요?

2주차에서는 탄수화물 섭취에 대한 주의가 필요합니다. 일반적으로 이 단계에서의 탄수화물 최소 섭취량은 하루 20-50g 정도로 설정되는 것이 좋습니다. 이는 몸이 이미 지방을 주요 에너지원으로 활용하도록 전환되었기 때문입니다. 최대 섭취량은 추천하지 않지만, 급격한 섭취는 피하고 식사는 꾸준히 균형 있게 진행하는 것이 중요합니다.

여성의 경우 생리주기를 고려할 때, 특히 생리 전후에는 에너지원으로 탄수화물이 조금 더 필요할 수 있으니, 이때는 시스템에 맞도록 적절히 조절하는 것이 바람직합니다. 또한, 다른 영양소와의 균형을 맞추기 위해 건강한 단백질과 지방도 함께 섭취하여 에너지 상태를 최적화하는 것도 좋은 방법입니다.

추가로, 식단을 충실히 계획하고 싶다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 고려하는 것도 도움이 될 수 있어요. 다만, 무엇보다도 기본적인 음식에서 영양소를 보충하는 것이 우선이라는 점을 기억하세요.