4-7일차에 해당하는 단계에서는 저탄수화물 식단을 유지하면서 동시에 신체가 건강하게 적응할 수 있도록 해주는 것이 중요합니다. 각 음식의 허용 여부를 살펴보면 다음과 같습니다.
참치: 고단백 저지방 식품으로 매우 적합합니다. 특히 참치는 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에 이로운 영향을 줄 수 있습니다. 찐 것이든 통조림이든, 기름에 튀기지 않은 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
소고기 (찐 것): 찐 소고기는 단백질 섭취에 훌륭한 선택입니다. 그러나 선택할 때는 지방이 적은 부위를 고르는 것이 중요합니다. 또한, 소고기를 조리할 때는 소금이나 간장을 최소한으로 사용하는 것을 권장합니다.
스리라차 소스: 이 소스는 칼로리가 낮지만, 첨가된 설탕이나 나트륨 함량을 체크해야 합니다. 스리라차 소스는 약간의 매운맛을 추가하면서도 다이어트에 큰 영향을 미치지 않기 때문에 소량 사용은 괜찮습니다.
따라서 점심 식사로 참치와 찐 소고기를 같이 제공하고, 스리라차 소스는 적당량 사용하여 간을 맞춘다면, 충분히 건강하게 섭취할 수 있습니다!
참치와 소고기를 조리한 뒤 채소를 추가한 샐러드와 함께 드신다면 더욱 균형 잡힌 식사가 될 것입니다. 다이어트 단계를 잘 지키면서 건강한 식단을 이어가길 바랍니다!
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