AI 다이어트 고민상담59.4에서 시작해서 1주차에 55.33까지 빠지고 지금 2주차 진행중인데 갑자기 0.03~0.08kg정도씩만 하루에 빠지고 11일차부턴 약간 증가했어 지금 12일차야 왜그럴까?

2주차 진행 중 체중 변화가 정체되거나 약간 증가하는 일은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 지금까지 4kg 이상 감소한 것은 긍정적인 변화이며, 다이어트 과정에서 체중의 변동은 자연스러운 현상입니다. 아래 몇 가지 요인을 살펴보겠습니다.

1. 수분 변화: 체중은 체내 수분량에 크게 영향을 받습니다. 특히, 호르몬 변화나 식염 섭취량에 따라 수분이 변동할 수 있어요. 생리주기에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있습니다.

2. 식사 조절: 2주차에는 일반식을 도입하셨을 텐데, 너무 많은 탄수화물 섭취를 피해야 합니다. 저탄수화물 위주의 식사가 필요한데, 현미밥이나 고구마와 같은 탄수화물은 적정량만 섭취하도록 해보세요.

3. 운동 강도: 운동 루틴이 일관되게 유지되고 있는지 점검해보세요. 고강도 운동이 더 많은 칼로리를 소모할 수 있으니, 운동 강도를 조금 높여보시는 것도 좋습니다.

4. 근육량 증가: 수분뿐만 아니라, 근육량이 늘어나는 경우에도 체중 변화가 적게 나타날 수 있습니다. 이는 긍정적인 변화로, 체지방은 줄어드나 근육이 늘어나게 되죠.

5. 스트레스 및 수면: 스트레스나 수면 부족도 체중 조절에 영향을 미칠 수 있습니다. 충분한 수면과 스트레스 관리가 필요합니다.

이럴 때는 자신에게 맞는 단백질 보충제나 유산균 제품을 고려해보는 것도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 다이어트 과정에서 체지방 감소와 함께 근육 유지가 중요하니까요.

체중 변화가 느리더라도 일관성을 유지하는 것이 중요하니, 지금까지 해온 방법을 지속해보세요. 필요한 경우, 주기적으로 인바디를 체크하여 변화를 확인하는 것도 좋은 방법입니다!

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